성별, 나이, 신장, 체중을 입력하여 나의 일일 기초대사량(BMR)을 계산해보세요.
* 기초대사량을 계산하기 위해 다양한 방법이 있지만, 여기서는 일반적인 방법 중 하나는 해리스-베네딕 방정식을 사용합니다.
기초대사량 뜻: BMR이란 무엇인가?
기초대사량(Basal Metabolic Rate; BMR)이란, 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 소모하는 최소한의 에너지 양을 말합니다. 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 필요한 에너지 소비량입니다. 연령, 성별, 키, 체중, 근육량, 유전적 요인 등에 의해 결정됩니다.
기초대사량이 중요한 이유는?
기초대사량은 우리가 하루에 소비하는 총 에너지의 대부분을 차지합니다. 그렇기 때문에 기초대사량을 알고 있으면 체중 관리나 건강한 생활을 위한 식단 및 운동 계획을 더 효과적으로 세울 수 있습니다. 예를 들어, 다이어트를 계획할 때, 하루에 필요한 최소한의 칼로리를 정확히 알면 너무 적은 칼로리를 섭취하여 몸에 무리가 가지 않도록 조정할 수 있죠.
기초대사량 계산: 내 BMR은 얼마일까?
대표적으로 사용되는 공식은 다음과 같습니다.
해리스-베네딕트 공식 (Harris-Benedict Equation)
남성: BMR = 66.47 + (13.75 × 체중[kg]) + (5 × 신장[cm]) − (6.76 × 나이[세])
여성: BMR = 655.1 + (9.56 × 체중[kg]) + (1.85 × 신장[cm]) − (4.68 × 나이[세])
미펜-세인트 조르 공식 (Mifflin-St Jeor Equation)
남성: BMR = (10 × 체중[kg]) + (6.25 × 신장[cm]) − (5 × 나이[세]) + 5
여성: BMR = (10 × 체중[kg]) + (6.25 × 신장[cm]) − (5 × 나이[세]) − 161
기초대사량 평균은 얼마일까?
| 구분 | 기초대사량 평균 |
|---|---|
| 20대 남성 | 1,600~1,800 kcal |
| 20대 여성 | 1,300~1,500 kcal |
| 30~40대 남성 | 1,500~1,700 kcal |
| 30~40대 여성 | 1,200~1,400 kcal |
| 50대 이후 | 연령에 따라 점진적 감소 |
기초대사량 낮은 사람 특징
- 근육량이 적다
- 나이가 많다
- 활동량이 적다
- 수면 부족, 만성 피로 상태
- 저칼로리 다이어트 반복
- 갑상선 기능 저하증 등 대사질환
기초대사량 높은 사람 특징
- 근육량이 많다
- 활동량이 많다
- 키가 크고 체격이 크다
- 유전적으로 대사가 활발
- 남성일 확률이 높다
- 충분한 수면과 규칙적인 식사
기초대사량 높으면 단점은 없나?
장점: 체중 감량과 유지에 유리하고, 에너지 소비가 많아 건강 유지에 도움됩니다.
단점: 쉽게 살이 찌지 않아 증량이 어려울 수 있고, 과도한 활동으로 피로가 누적될 수 있습니다.
기초대사량 높이는 방법
- 근력 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 복합 운동 추천
- 규칙적인 식사: 특히 아침식사가 중요
- 충분한 수면: 하루 7~8시간 수면
- 단백질 섭취 증가: 하루 단백질 1~1.6g/kg 권장
- 스트레스 관리: 코르티솔 억제
- NEAT 활동량 증가: 걷기, 서서 일하기 등
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 기초대사량 1200kcal, 1300kcal는 정상인가요?
👉 여성, 소형체구인 경우 가능. 너무 낮으면 건강 검진 필요
👉 여성, 소형체구인 경우 가능. 너무 낮으면 건강 검진 필요
Q. 다이어트할 때 기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?
👉 BMR보다 적게 먹으면 근손실 및 요요 위험. 최소 BMR 이상 섭취 권장
👉 BMR보다 적게 먹으면 근손실 및 요요 위험. 최소 BMR 이상 섭취 권장
Q. 기초대사량 계산이 왜 중요한가요?
👉 체중 관리, 다이어트 플랜, 건강 유지의 필수 출발점
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"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
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