FFMI(Fat-Free Mass Index)는 체중과 체지방률, 신장을 이용해 근육량의 비율을 수치화한 지표입니다. 단순 BMI보다 근육 중심의 체형 평가에 적합합니다.
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FFMI란?
FFMI (Fat-Free Mass Index)는 체지방을 제외한 제지방량(근육, 뼈, 수분 등)이 신체 크기에 비해 얼마나 많은지를 나타내는 지표입니다. BMI가 단순히 체중과 키만을 고려한다면, FFMI는 근육량 중심의 체형 평가에 적합합니다.
FFMI 수치 해석 기준 (남성 / 여성)
FFMI는 체지방률과 무관하게 근육량 수준을 평가하는 지표로, 성별에 따라 기준이 다릅니다.
| 구분 | 남성 FFMI | 여성 FFMI |
|---|---|---|
| 매우 낮음 (저근육) | < 17 | < 14 |
| 보통 이하 | 17 – 18.9 | 14 – 15.9 |
| 평균 | 19 – 20.9 | 16 – 17.9 |
| 운동형 | 21 – 22.9 | 18 – 19.9 |
| 근육형 (트레이닝 효과) | 23 – 24.9 | 20 – 21.9 |
| 매우 근육형 / 선수급 | 25 이상 | 22 이상 |
보정 FFMI란?
FFMI는 신장이 큰 사람일수록 불리하게 계산되므로, 신장 1.8m를 기준으로 보정 FFMI를 계산합니다. 보정된 수치를 기준으로 다른 사람과의 체형 비교가 가능합니다.
FFMI 계산기의 활용
- 운동 전후 근육량 변화 추적
- 체형 분석 및 체중 조절 계획 수립
- 과도한 체중 증가나 근육 과잉 판단 기준
FFMI 계산기는 단순한 체중이 아닌 근육 중심의 건강 지표를 제공하므로, 체성분 분석이나 다이어트/운동 계획 수립 시 유용하게 활용할 수 있습니다.
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