체중을 입력하여 나의 일일 물 섭취량을 계산해보세요.

우리 몸의 약 60% 이상이 물로 구성되어 있으며, 물 섭취는 건강 유지에 필수적입니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사 촉진, 체온 조절, 노폐물 배출, 피부 건강, 피로 회복 등 다양한 효과를 가져옵니다. 특히 하루 물 섭취량을 꾸준히 관리하면 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

일반적으로 성인의 하루 물 섭취 권장량은 약 2리터(8잔) 이상이지만, 체중, 활동량, 환경, 질병 유무에 따라 필요 섭취량은 다를 수 있습니다. 물 섭취량 계산기를 활용하면 몸무게에 따른 하루 물 섭취량을 손쉽게 확인할 수 있습니다.

두통, 피로, 어지러움, 어두운 소변, 입 마름, 입술 갈라짐, 심박수 증가, 피부 탄력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

과도한 물 섭취는 저나트륨혈증(물중독)을 유발할 수 있습니다. 지나치게 맑은 소변, 잦은 배뇨, 부종, 메스꺼움, 혼란 등이 나타나면 주의해야 합니다.

하루 종일 조금씩 꾸준히 마시는 것이 가장 효과적입니다. 식사 전후, 운동 전후, 아침 기상 직후에 물을 섭취하면 체내 수분 밸런스를 유지하기 좋습니다. 또한, 크레아틴 섭취 시 물 섭취량 늘리기가 중요하며, 다이어트 중에도 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.

• 아침 기상 직후 한 컵 마시기
• 리필 물병, 스마트폰 알람 활용
• 식전·식후·운동 전후 한 컵씩 추가
• 레몬, 허브 등으로 맛 추가
• 수분 많은 음식(수박, 오이, 샐러드 등) 섭취
• 소변 색으로 상태 확인 (연노랑 → 적정)